무기력함 없으세요?
특히나 주부들 요즘 시대에 주부들 많이 공감 하실 꺼에요.
아이낳고 육아하고 치이다보면,
바쁘다가도 주어지는 짧은 휴식시간동안
몸은 힘들어서 아무것도 하기 싫고
아무것도 하지않는 시간이 하루 이틀 늘어가다 보면
그 시간이 너무 아깝고 무력함 무기력이 찾아오는 것 같아요
저도 체력도 안되고, 쉬고 싶기도하고, 그렇다고 마냥 쉬기만 하면 답답한게 현실
무기력이 찾아 왔을때 빠르게 동기부여 하는 방법을 오늘 알아보려고 해요~
무기력함은 누구에게나 찾아오는 감정이에요. 일상에서 벗어나지 못하고, 목표가 흐릿해지며, 무엇을 해야 할지 몰라 고민하게 되는 순간들이 있죠. 이런 상황에서 자신을 다시 일으켜 세우고 동기부여를 할 수 있는 심리학적 방법들이 있습니다.
여기 몇 가지 간단하고 실용적인 방법을 소개합니다.
1. “5분만 해보자” 법칙
우리가 일에 착수하는데 가장 큰 장애물은 시작하기 어려운 마음입니다. 일이 산더미처럼 느껴지기 때문에 첫 걸음을 내딛는 것이 어렵게 느껴집니다. 이럴 때는 5분만 하자는 방식으로 접근해 보세요. 5분 동안만 일을 시작하고, 그 이후에는 멈춰도 괜찮다고 자신에게 허락하는 것이죠.
• 심리학적 근거: 사람은 일을 시작하는 것 자체가 가장 큰 어려움이라는 작은 성공 경험(Small Wins)을 통해 자신감을 얻습니다. 5분만 해도 시작하면 그 후에 일을 계속할 가능성이 높아집니다.
2. 행동의 ‘언제’보다는 ‘어떻게’에 집중하기
우리는 목표를 설정할 때 자주 언제 끝낼지를 생각하곤 합니다. 하지만 이 방식은 오히려 스트레스를 유발하고, 과중한 부담을 느끼게 만들 수 있습니다. 대신, 목표 달성의 **‘어떻게’**에 집중하세요.
• 심리학적 근거: 목표가 너무 커 보일 때 구체적이고 작은 행동 계획을 세우는 것이 중요합니다. 예를 들어, “오늘 1시간 운동하기”보다는 “운동화만 신고 집 밖으로 나가자”라고 생각해 보세요. 이렇게 구체적인 행동으로 나아가면 목표를 향한 동기부여가 자연스럽게 생깁니다.
3. 감사일기 쓰기
무기력할 때, 우리는 부정적인 생각에 갇히기 쉽습니다. 이러한 부정적인 생각을 전환하는 데 가장 효과적인 방법 중 하나는 감사하는 마음을 갖는 것입니다. 매일 감사한 일을 적어보세요. 간단한 것부터 시작하여 자신이 가진 긍정적인 면을 인식하는 것이죠.
• 심리학적 근거: 감사는 긍정적인 정서를 강화하고, 무기력함을 극복하는 데 도움을 줍니다. 긍정적인 감정을 느끼면 동기부여 호르몬인 도파민이 분비되어 기분이 좋아지고, 작은 성취감이 동기부여로 연결됩니다.
4. ‘작은 성공’을 만들어라
무기력한 상태에서 큰 목표를 세우는 것보다는 작은 목표를 설정하는 것이 훨씬 효과적입니다. 예를 들어, “책을 10페이지 읽자”, “이메일 3개만 보내자”와 같이 작은 목표를 설정하면, 이를 달성했을 때 즉각적인 성취감을 느낄 수 있습니다.
• 심리학적 근거: 자기 효능감(Self-Efficacy)은 우리가 일을 잘 해낼 수 있다는 믿음입니다. 작은 성공을 경험하면 자기 효능감이 증가하고, 이는 큰 동기부여로 이어집니다. 작은 목표 달성은 자신감을 증대시키는 역할을 합니다.
지난 해 저는 심한 무기력에 연초에 세운 계획중에 매일매일 운동 지속하기와 5kg 빼기를 연초계획 으로 세웠는데
정말 별 것 아닌것 같지만 10개월 동안 살을 못빼다가 9월 ,10월에 빠진 k-pop댄스에 심취하여 무려 10키로나 뺏어요~
5. ‘자기 대화’의 힘
무기력할 때는 자신에게 부정적인 자기 대화를 하게 됩니다. “나는 못해”, “어차피 아무리 해도 소용없어”라는 생각이 들 수 있습니다. 하지만 이런 부정적인 자기 대화를 긍정적인 자기 대화로 바꾸는 것이 중요합니다.
• 심리학적 근거: 자기 대화는 우리의 감정과 행동에 큰 영향을 미칩니다. 인지 행동 치료(Cognitive Behavioral Therapy, CBT)에서 말하는 것처럼, 부정적인 생각을 긍정적인 생각으로 교체하는 것이 동기부여를 키우는 데 중요한 역할을 합니다. 예를 들어, “오늘 조금만 해보자”라고 자신에게 말하는 것이 유효합니다.
6. 자신에게 보상 주기
무기력함을 극복하려면 노력 후에 스스로에게 보상을 주는 것도 효과적입니다. 일단 작은 목표를 달성하고, 그에 대해 자신에게 보상을 주는 시스템을 만들어보세요. 예를 들어, 작업을 마친 후 좋아하는 간식을 먹거나, 잠깐의 휴식을 취하는 등의 방법이 있습니다.
• 심리학적 근거: 행동 경제학에서는 사람은 즉각적인 보상에 반응한다고 말합니다. 즉각적인 보상은 지속적인 동기부여를 유도하고, 일정한 목표 달성을 돕습니다. 이를 통해 더 많은 일을 할 수 있게 됩니다.
7. 움직이기
무기력할 때는 신체적 움직임이 매우 중요합니다. 운동을 하거나 가벼운 스트레칭을 통해 몸을 움직이는 것만으로도 정신적인 에너지를 얻을 수 있습니다.
• 심리학적 근거: 운동은 엔도르핀과 도파민을 분비시켜 기분을 좋게 하고, 에너지를 증가시킵니다. 이는 동기부여를 유발하는 강력한 자극이 됩니다. 특히 걷기나 짧은 운동을 통해 기분이 상쾌해지면, 일을 다시 시작하는 데 큰 도움이 됩니다.
결론
무기력할 때는 시작하기 위한 작은 동기부여를 찾는 것이 중요합니다. 5분만 하자, 감사하는 마음을 가지자, 작은 성공을 만들어가자는 간단하지만 강력한 방법들이 여러분의 동기부여를 촉진할 수 있습니다. 또한, 긍정적인 자기 대화와 보상 시스템을 활용하면 더욱 지속적이고 효과적인 동기부여가 가능합니다. 중요한 것은 작은 변화부터 시작해서 점차 에너지를 회복하고, 자신감을 되찾는 것입니다.
무기력할 때 빠르게 동기부여하는 심리학적 방법
무기력함은 누구에게나 찾아오는 감정입니다. 일상에서 벗어나지 못하고, 목표가 흐릿해지며, 무엇을 해야 할지 몰라 고민하게 되는 순간들이 있죠. 이런 상황에서 자신을 다시 일으켜 세우고 동기부여를 할 수 있는 심리학적 방법들이 있습니다. 여기 몇 가지 간단하고 실용적인 방법을 소개합니다.
무기력과 관련된 책들은 개인의 동기부여와 에너지를 다시 찾을 수 있도록 돕는 좋은 자료들이 많습니다. 여기 몇 가지 추천할 만한 유명한 책들을 소개해 드릴게요.
1. 《원씽 (The One Thing)》 - 게리 켈러, 제이 파파산
이 책은 집중력을 키우고 불필요한 방해 요소를 제거하는 방법을 설명합니다. 무기력할 때는 종종 여러 가지 일에 분산되어 힘을 잃게 되는데, 하나의 중요한 일에 집중하면 에너지를 모을 수 있다는 메시지를 전달합니다.
• 주요 내용: 집중하는 법, 목표 달성을 위한 전략, 일상에서의 작은 변화
• 왜 추천하는지: 무기력을 극복하고 목표를 향해 꾸준히 나아가는 방법을 알려주는 책입니다.
2. 《미움받을 용기》 - 기시미 이치로, 고가 후미타케
심리학적 접근을 통해 자기 수용과 자신감을 키울 수 있는 방법을 알려줍니다. 무기력은 종종 자신감 부족과 타인에 대한 걱정에서 비롯되므로, 이 책은 그런 심리적 장벽을 허물고 자기 자신을 이해하고 변화시키는 데 도움이 됩니다.
• 주요 내용: 알프레드 아들러의 심리학 이론, 자기 수용과 인생의 목적 찾기
• 왜 추천하는지: 무기력을 느낄 때 자신에 대한 긍정적인 시각을 다시 찾을 수 있는 책입니다.
3. 《자기 혁명 (The Power of Now)》 - 에크하르트 톨레
이 책은 현재의 순간에 집중하여 삶의 의미와 에너지를 찾는 방법을 설명합니다. 무기력은 종종 지나친 미래 걱정과 과거에 대한 후회에서 비롯되는데, 이 책은 그런 부정적인 감정에서 벗어나 현재에 집중하도록 돕습니다.
• 주요 내용: 현재의 순간에 집중하는 법, 마음을 비우는 법
• 왜 추천하는지: 무기력에서 벗어나 내면의 평화를 찾고 에너지를 되찾을 수 있습니다.
4. 《운이 좋았다면》 - 알렉스 벤데가드
이 책은 행동 경제학을 기반으로 동기부여와 습관을 설명합니다. 무기력을 극복하기 위한 실용적인 방법들과 작은 변화가 큰 성과로 이어지는 과정을 다룹니다.
• 주요 내용: 목표 설정, 습관 만들기, 동기부여의 심리적 기초
• 왜 추천하는지: 무기력을 극복하고 작은 행동으로 일상에서 변화를 만들 수 있도록 돕는 책입니다.
5. 《7 Habits of Highly Effective People (성공한 사람들의 7가지 습관)》 - 스티븐 R. 코비
이 책은 성공적인 사람들의 습관을 설명하고, 효과적인 삶을 살기 위한 방법을 제시합니다. 무기력할 때는 효율적인 습관을 기르는 것이 도움이 되며, 이 책은 삶의 체계적인 변화를 유도하는 데 유용합니다.
• 주요 내용: 목표 설정, 자기관리, 성공적인 삶의 구조 만들기
• 왜 추천하는지: 꾸준히 자기 계발을 할 수 있는 습관을 만드는 법을 알려줍니다.
6. 《마인드셋 (Mindset)》 - 캐롤 드웩
이 책은 성장 마인드셋과 고정 마인드셋을 비교하면서, 우리가 어떻게 사고하고 행동하는지에 대한 중요한 통찰을 제공합니다. 무기력을 극복하려면 자신의 사고방식을 변화시키는 것이 중요합니다.
• 주요 내용: 성장 마인드셋의 중요성, 실패와 도전에 대한 태도
• 왜 추천하는지: 무기력에서 벗어나 성장할 수 있다는 믿음을 심어주는 책입니다.
7. 《굿 바이, 무기력 (Goodbye, Laziness)》 - 윤홍균
이 책은 무기력을 극복하는 구체적인 방법과 심리적 원리를 다룹니다. 저자는 무기력의 원인을 심리적, 환경적 요인에서 찾고 이를 극복하기 위한 실용적인 조언을 제공합니다.
• 주요 내용: 무기력의 심리적 원인, 실생활에서 실천할 수 있는 방법
• 왜 추천하는지: 무기력에서 벗어나 적극적인 삶을 살기 위한 실질적인 방법을 제시합니다.